medicina60巻11号

2023年10月発行

増大号特集 患者さんの質問にどう答えますか?—言葉の意味を読み解きハートに響く返答集 簡単そうで難しい質問

Question 17　睡眠は8時間はとらないと体に悪いですよね？ 何時間寝ればよいでしょうか？

著者： 都留あゆみ¹ 松井健太郎¹

所属機関： ¹国立精神・神経医療研究センター病院臨床検査部

ページ範囲：P.1806 - P.1808

ひとまず返答
　必要な睡眠時間は人それぞれ違いますし，同じ人でも年を重ねるごとに変化しますので，一概に何時間寝ればよい，とお答えすることはできません．慢性的な睡眠不足により身体的・精神的不調が生じやすいことがわかっているため，睡眠不足になりがちな若い世代は8時間程度の睡眠時間をとったほうがよいとされています．一方で，高齢になると必要な睡眠時間が短くなる傾向があり，実際に眠れる時間よりも長く床に就くと不眠の原因となることもあるため，注意が必要です．

参考文献

1）Chattu VK, et al：The global problem of insufficient sleep and its serious public health implications. Healthcare（Basel）7：1, 2018

2）Prather AA,et al：Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep 38：1353-1359, 2015

3）Spiegel K, et al：A meta-analysis of the associations between insufficient sleep duration and antibody response to vaccination. Curr Bio 33：998-1005.e2, 2023

4）Taylor A, et al：Sleeping-in on the weekend delays circadian phase and increases sleepiness the following week. Sleep Biol Rhythms 6：172-179, 2008

5）Belenky G, et al：Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery；A sleep dose-response study. J Sleep Res 12：1-12, 2003

6）Dement WC：Sleep extension；Getting as much extra sleep as possible. Clin Sports Med 24：251-268, viii, 2005

7）Ohayon MM, et al：Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals；Developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep 27：1255-1273, 2004

8）Kaplan KA, et al：When a gold standard isn't so golden；Lack of prediction of subjective sleep quality from sleep polysomnography. Biol Psychol 123：37-46, 2017

9）Yoshiike T, et al：Mortality associated with nonrestorative short sleep or nonrestorative long time-in-bed in middle-aged and older adults. Sci Rep 12：189, 2022