公衆衛生72巻2号

2008年02月発行

特集 統合医療への期待―21世紀の予防医学と健康づくり 相補・代替医療の実際

2．ヨーガの呼吸法による心身への影響と予防医学的効用

著者： 上馬塲和夫¹

所属機関： ¹富山県国際伝統医学センター

ページ範囲：P.110 - P.115

　ヨーガは，呼吸法の科学とも呼ばれており，種々の呼吸法があります．一般的に知られているアクロバティックなポーズをする時にも，呼吸に合わせて行います．呼吸法だけでなく，アクロバティックなポーズや瞑想，さらには食事や行動規範など生活習慣全般に関する指示を含む，心身に総合的にアプローチするプログラムがヨーガです．ヨーガのポーズは，筋骨格系の歪みを是正し筋力も増強させる効果が得られます．ヨーガの呼吸法は，正しい実践法を守ることで，腹部・胸部・頸肩部の呼吸筋を鍛えたり，筋肉や脳循環を促す効果が期待されます．また呼吸は，心と体の架け橋として心理状態を調節するとヨーガでは言われており，瞑想の準備段階として呼吸法を行うことで，精神的安寧効果を高めてくれます．瞑想は，定期的に継続することで，血圧や血中脂質を低下させ，生理的年齢や医療利用率を減少させる効果が知られています．これら呼吸法とポーズや瞑想，食事など総合的なヨーガのシステムを長期間継続することで，腰痛症の軽減，冠動脈硬化症の改善，前立腺がんの予防効果が得られることなどが報告されていることから，生活習慣病に対する効果的なプログラムとして，ヨーガの可能性は大きいと思われます．

参考文献

1) 佐保田鶴冶：ヨーガ・スートラ．平河出版，1985

2) 佐保田鶴冶：ヨーガ根本経典．平河出版，1970

3) H.R.ナゲンドラ：改訂プラーナーヤーマの秘密―Pranayama:The Art and Science．日本ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ・ケンドラ発行，2000

4) 上馬場和夫・他：ヨーガの呼吸法による生理的変化の違い．アーユルヴェーダ研究33：31-48，2003

5) Spicuzza L, et al:Yoga and chemoreflex response to hypoxia and hypercapnia. Lancet 356(9240):1495-1496, 2000

6) Isii Y, et al:Hyperventilation stimulates the release of prostaglandin I2 and E2 from lung in humans. Prostaglandins 39(6):685-691, 1990

7) ロバート・キース・ワレス(著)，児玉和夫(訳)：瞑想の生理学．日経サイエンス社，1989

8) Ohm Johnson, et al:Medical care utilization and the transcendental meditation program. Psychosomatic Medicine 49:493-507, 1987

9) Ornish D, et al:Intensive lifestyle changes for reversal of coronary heart disease. JAMA 280(23):2001-2007, 1998

10) Ornish D, et al:Intensive lifestyle changes may affect the progression of prostate cancer. J Urol 174:1065-1070, 2005

11) Sherman KJ, et al:Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain:A randomized, controlled trial. Ann Intern Med 143(12):849-856, 2005

12) Bower JE, et al:Yoga for cancer patients and survivors. Cancer Control 12(3):165-171, 2005

13) ナゲンドラHR，ナガラートラR：ストレス・マネージメントのためのヨーガ・セラピー．日本ヴィヴェーカナンダ・ヨーガ・ケンドラ発行，2001