臨床整形外科50巻9号

2015年09月発行

誌上シンポジウム Life is Motion—整形外科医が知りたい筋肉の科学

モンスターエンジンを手に入れろ—筋トレの取り組み方

著者： 高西文利¹²

所属機関： ¹マルヤジム ²福岡ソフトバンクホークス

ページ範囲：P.861 - P.866

　アスリートの筋力トレーニング(以下，筋トレ)実践において，①種目の選択，②プログラム，③トレーニング処方(頻度・強度・時間)の選定が基本となる．その前提として，筋トレにおける最重要課題としてのコンセプトとオペレーションシステムを明確にしておく必要がある．指導の現場では，安全管理とともに時間管理が必要とされるケースが多く，どのような環境にも適応できるよう，技術面において『最短・最高の効果を上げること』を最重要課題としている．これを実現するために，安全第一(safety first)，短時間(short time)，簡単(simple)という3Sシステムを作成することになった．

参考文献

1) 石井直方：トレーニングメソッド．ベースボール・マガジン社，2009

2) 石井直方：究極のトレーニング．講談社，2007

3) 石井直方：レジスタンストレーニング．その生理学と機能解剖学からトレーニング処方まで．スポーツ医科学基礎講座2．ブックハウスHD，1999

4) 伊丹敬之，加護野忠男：ゼミナール　経営学入門．日本経済新聞出版社，2003

5) 伊丹敬之：経営戦略の論理．第4版．日本経済新聞社，2012

6) 伊丹敬之：場の論理とマネジメント．東洋経済新報社，2013

7) 谷本道哉(著)，石井直方(監修)：使える筋肉・使えない筋肉．理論編．筋トレでつけた筋肉は本当に「使えない」のか．ベースボール・マガジン社，2008

8) 谷本道哉(著)，石井直方(監修)：使える筋肉・使えない筋肉．実践編．強くて使える筋肉をつくるトレーニング法120．ベースボール・マガジン社，2008

9) 谷本道哉：筋肉をつける，使う，ケアする．ベースボール・マガジン社，2006