理学療法ジャーナル58巻8号

2024年08月発行

連載 運動療法に活かすための神経生理（学）・第2回

静的ストレッチングは伸張時間により柔軟性および筋出力に及ぼす影響に差異はあるか？

著者： 谷澤真¹

所属機関： ¹獨協医科大学埼玉医療センターリハビリテーション科

ページ範囲：P.939 - P.943

はじめに

　静的ストレッチングは運動療法において用いられる頻度の高い重要な手技の一つである．静的ストレッチングにより期待される効果は，関節可動域の改善，痙縮の抑制，疼痛軽減，血液循環の促進，障害予防，神経-筋伝達機能の促進など多岐にわたる．

　一方，静的ストレッチングの即時効果として，筋力低下やパフォーマンス低下も指摘されている^1,2）．先行研究^3,4）では，伸張時間の差異により静的ストレッチングの効果は異なることが報告されており，臨床場面で用いる際には，その点を考慮したアプローチが望ましい．

　本稿では，筆者ら^3）の研究をもとに，静的ストレッチングにおける伸張時間の違いがもたらす神経生理学的な効果の差異について解説する．紹介する研究は，特に短時間の静的ストレッチングに注目したものである．それまで静的ストレッチングに関する研究は，30秒かそれ以上の長い伸張時間による効果を扱ったものが多かった．一方，実際に臨床で行われるストレッチングの多くは6秒程度と短い伸張時間にとどまっており，30秒間と6秒間の静的ストレッチングを比較することで効果の違いを明らかにしたものである．

参考文献

1）濵田桂佑，他：静的ストレッチングがジャンプ能力に及ぼす影響—生理学面ならびに機能面からの検討．理学療法科学2008；23：463-467

2）山口太一，他：静的ストレッチングは等張性筋活動時の発揮パワーを低下させるのか？ 体力科学2004；53：819

3）谷澤　真，他：短時間の静的ストレッチングが柔軟性および筋出力に及ぼす影響．理学療法臨研教2014；21：51-55

4）Matsuo S, et al：Acute effects of different stretching durations on passive torque, mobility, and isometric muscle force. J Strength Cond Res 2013；27：3367-3376

5）片岡英樹：温熱療法概論．沖田　実（編）：物理療法 第2版．pp77-93，神陵文庫，2009

6）Nakamura M, et al：Acute and prolonged effect of static stretching on the passive stiffness of the human gastrocnemius muscle tendon unit in vivo. J Orthop Res 2010；29：1759-1763

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10）室伏祐介，他：スタティックストレッチングが神経-反射機構へ及ぼす影響．理学療法科学2015；30：729-732

11）Borms J, et al：Optimal duration of static stretching exercises for improvement of coxo-femoral flexibility. J Sports Sci 1987；5：39-47

12）山下敏彦：ストレッチングの理論的根拠—神経生理学的メカニズムを中心に．整・災外2005；48：449-454

13）太田　勲，他：ストレッチングの生理学．理学療法1990；7：321-336

14）Bandy WD, et al：The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther 1997；77：1090-1096

15）鎌田哲彰，他：8秒間の静的ストレッチングで大腿直筋の柔軟性が向上し筋力は維持される．理学療法科学2016；31：811-814