総合診療32巻4号

2022年04月発行

患者さんには言えない!? 医者のコッソリ養生法・11

翌日に疲れを残さない、ぐっすり「睡眠」の養生❶

著者： 須田万勢¹

所属機関： ¹諏訪中央病院 リウマチ・膠原病内科

ページ範囲：P.524 - P.528

　“プチ不健康”を放置してきたツケで弱っていた貝原先生。突然現れた医神アスクレピオス（自称ピオちゃん）に半ば強制的に弟子入りさせられ、養生で健康を取り戻す方法をしぶしぶ学ぶうち、身体も心も少しずつ変わってきた。「風邪」「肩こり」「肥満」「お酒」に続き、ちゃんと疲れがとれる「睡眠」の方法を伝授されることに…。

参考文献

1）Aliakseyeu D, et al : Exploring interaction strategies in the context of sleep. in Campos P, et al （ed） : IFIP Conference on Human-Computer Interaction-INTERACT 2011. Springer, Berlin, 2011.

2）Armitage R : The distribution of EEG frequencies in REM and NREM sleep stages in healthy young adults. Sleep 18（5） : 334-341, 1995. PMID 7676166

3）清水徹男：高齢者の睡眠障害．日老医誌 42（1） : 1-8, 2005.

4）Rediehs MH, et al : Sleep in old age ; focus on gender differences. Sleep 13（5） : 410-424, 1990. PMID 2287853

5）Itani O, et al : Short sleep duration and health outcomes ; a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep Med 32 : 246-256, 2017. PMID 27743803

6）Jike M, et al : Long sleep duration and health outcomes ; a systematic review, meta-analysis and meta-regression. Sleep Med Rev 39 : 25-36, 2018. PMID 28890167

7）Prather AA, et al : Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep 38（9） : 1353-1359, 2015. PMID 26118561

8）Shi G, et al : A rare mutation of β1-adrenergic receptor affects sleep/wake behaviors. Neuron 103（6） : 1044-1055, e7, 2019. PMID 31473062

9）He Y, et al : The transcriptional repressor DEC2 regulates sleep length in mammals. Science 325（5942） : 866-870, 2009. PMID 19679812

10）Grandner MA, et al : Who are the long sleepers? Towards an understanding of the mortality relationship. Sleep Med Rev 11（5） : 341-360, 2007. PMID 17625932

11）上村昌寛，他：Glymphatic system と脳小血管機能不全．日内会誌 108（3） : 582-586, 2019.

12）Xie L, et al : Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science 342（6156） : 373-377, 2013. PMID 24136970

13）Sabia S, et al : Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia. Nat Commun 12（1） : 2289, 2021. PMID 33879784

14）龍野正実：メモリーリプレイと記憶の固定化．生物物理 47（6） : 368-377, 2007.

15）Ackermann S, et al : Differential effects of non-REM and REM sleep on memory consolidation?. Curr Neurol Neurosci Rep 14（2） : 430, 2014. PMID 24395522

16）伊澤俊太郎，他：レム睡眠中に活動するメラニン凝集ホルモン産生神経が海馬依存記憶の忘却を誘導する．生化学 92（4） : 577-581, 2020.

17）Kuriyama K, et al : Sleep deprivation facilitates extinction of implicit fear generalization and physiological response to fear. Biol Psychiatry 68（11） : 991-998, 2010. PMID 20889142

18）Yoo SS, et al : The human emotional brain without sleep—a prefrontal amygdala disconnect. Curr Biol 17（20） : R877-R878, 2007. PMID 17956744

19）Gujar N, et al : Sleep deprivation amplifies reactivity of brain reward networks, biasing the appraisal of positive emotional experiences. J Neurosci 31（12） : 4466-4474, 2011. PMID 21430147

20）Motomura Y, et al : Sleep debt elicits negative emotional reaction through diminished amygdala-anterior cingulate functional connectivity. PloS One 8（2） : e56578, 2013. PMID 23418586