総合診療32巻6号

2022年06月発行

患者さんには言えない!? 医者のコッソリ養生法・12

翌日に疲れを残さない、ぐっすり「睡眠」の養生❷

著者： 須田万勢¹

所属機関： ¹諏訪中央病院 リウマチ・膠原病内科

ページ範囲：P.768 - P.771

　“プチ不健康”を放置してきたツケで弱っていた貝原先生。突然現れた医神アスクレピオス（自称ピオちゃん）に半ば強制的に弟子入りさせられ、養生で健康を取り戻す方法をしぶしぶ学ぶうち、身体も心も少しずつ変わってきた。「風邪」「肩こり」「肥満」「お酒」に続き、ちゃんと疲れがとれる「睡眠」の方法を伝授されることに…。

参考文献

1）Walker M. 2017／桜田直美（訳）：睡眠こそ最強の解決策である．SBクリエイティブ，2018.

2）Thakkar MM, et al： Alcohol disrupts sleep homeostasis. Alcohol 49（4） : 299-310, 2015. PMID 25499829

3）Oishi Y, et al：Slow-wave sleep is controlled by a subset of nucleus accumbens core neurons in mice. Nat Commun 8（1） : 1-12, 2017. PMID 28963505

4）農林水産省：カフェインの過剰摂取について，2015. https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/risk_analysis/priority/hazard_chem/caffeine.html

5）Drake C, et al：Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 9（11） : 1195-1200, 2013. PMID 24235903

6）Wittmann M, et al：Social jetlag；misalignment of biological and social time. Chronobiol Int 23（1-2） : 497-509, 2006. PMID 16687322

7）Crowley SJ, et al：Modifications to weekend recovery sleep delay circadian phase in older adolescents. Chronobiol Int 27（7） : 1469-1492, 2010. PMID 20795887

8）Komada Y, et al：A survey on social jetlag in Japan；a nationwide, cross-sectional internet survey. Sleep Biol Rhythms 17（4） : 417-422, 2019.

9）Roepke SE, et al：Differential impact of chronotype on weekday and weekend sleep timing and duration. Nat Sci Sleep. 2010（2） : 213-220, 2010. PMID 20890372

10）三島和夫：社会的ジェットラグと睡眠．本間さと（編）：睡眠時間と健康．学術の動向 24（8） : 32-39, 2019.

11）Dawson D, et al：Fatigue, alcohol and performance impairment. Nature 388（6639） : 235, 1997. PMID 9230429

12）アサヒグループホールディングス株式会社：お酒と健康の関係：酔いのメカニズム． https://www.asahibeer.co.jp/csr/tekisei/health/about.html