総合診療33巻6号

2023年06月発行

患者さんには言えない!? 医者のコッソリ養生法・17

「やる気」と「集中力」を最大に引き出す生活とは？❸

著者： 須田万勢¹

所属機関： ¹諏訪中央病院 リウマチ・膠原病内科

ページ範囲：P.746 - P.750

　“プチ不健康”を放置してきたツケで弱っていた貝原先生。突然現れた医神アスクレピオス（自称ピオちゃん）に半ば強制的に弟子入りさせられ、養生で健康を取り戻す方法をしぶしぶ学ぶうち、身体も心も少しずつ変わってきた。「風邪」「肩こり」「肥満」「お酒」「睡眠」に続き、これまた苦手な「集中力」をアップする方法を伝授されることに…。「集中とはどんな状態か（2月号）」「4つの“集中モード”とそれらの切り替え方法（4月号）」に続き、今回は「具体的な集中方法」を学ぶ！

参考文献

1）横田南嶺：円覚寺ブログ「食べること」．2020. https://www.engakuji.or.jp/blog/32349/

2）Lev-Ran A, et al : The diagnosis of postprandial hypoglycemia. Diabetes 30（12） : 996-999, 1981. PMID 7308588

3）Brun JF, et al : Evaluation of a standardized hyperglucidic breakfast test in postprandial reactive hypoglycaemia. Diabetologia 38（4） : 494-501, 1995. PMID 7796992

4）Lefebvre, PJ : Hypoglycemia or non-hypoglycemia. Acta Clin Belg 52（4） : 241-244, 1997. PMID 9351296

5）Mantantzis K, et al： Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neurosci Biobehav Rev 101 : 45-67, 2019. PMID 30951762

6）Witte AV, et al : Caloric restriction improves memory in elderly humans. Proc Nal Acad Sci USA 106（4） : 1255-1260, 2009. PMID 19171901

7）Martin B, et al : Caloric restriction and intermittent fasting; two potential diets for successful brain aging. Ageing Re Rev 5（3） : 332-353, 2006. PMID 16899414

8）Hotta H, et al : Involvement of the basal nucleus of Meynert on regional cerebral cortical vasodilation associated with masticatory muscle activity in rats. J Cereb Blood Flow Metab 40（12） : 2416-2428, 2020. PMID 31847668

9）Allen AP, et al：Chewing gum; cognitive performance, mood, well-being, and associated physiology. Biomed Res Int 2015 : 654806, 2015. PMID 26075253

10）Miquel-Kergoat S, et al : Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones ; a systematic review and meta-analysis. Physiol Behav 151 : 88-96, 2015. PMID 26188140

11）Smith PJ, et al : Aerobic exercise and neurocognitive performance ; a meta-analytic review of randomized controlled trials. Psychosom Med 72（3） : 239-252, 2010. PMID 20223924

12）Wilke Jan, et al : Acute effects of resistance exercise on cognitive function in healthy adults ; a systematic review with multilevel meta-analysis. Sports Med 49（6） : 905-916, 2019. PMID 30838520

13）Budde H, et al : Acute coordinative exercise improves attentional performance in adolescents. Neuroscie Lett 441（2） : 219-223, 2008. PMID 18602754

14）Wikipedia:アスクレペイオン． https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%A2%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AC%E3%83%9A%E3%82%A4%E3%82%AA%E3%83%B3

15）Hartmans A：突撃！世界各国のグーグルのオフィスはこんなにクール！．BUSINESS INSIDER JAPAN，2017. https://www.businessinsider.jp/post-34932

16）Erickson KI, et al: Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Pro Natl Acad Sci USA 108（7） : 3017-3022, 2011. PMID 21282661