総合診療34巻9号

2024年09月発行

臨床医のためのライフハック│限りある時間を有効に使う仕事術・18

—メンタルヘルスマネジメント—現代の臨床医が自分のメンタルヘルスを保つには？

著者： 中島啓¹

所属機関： ¹亀田総合病院 呼吸器内科

ページ範囲：P.1083 - P.1087

時間がない！　臨床医の仕事は診療だけにあらず。事務、教育、自己学習、研究、学会発表、情報発信、所属組織の運営などなど、尽きることはありません。もちろんプライベートの生活もあり、「時間不足」は臨床医の永遠の課題です。では、一度きりの“医師人生”の限られた時間を、どう有効に使うのか？ 筆者が培ってきた「ライフハック（仕事術）」のすべてを、余すところなく開陳します。

参考文献

1）樺沢紫苑：ブレイン メンタル 強化大全．サンクチュアリ出版，2020

2）Kripke DF, et al : Mortality associated with sleep duration and insomnia. Arch Gen Psychiatry 59（2） : 131-136, 2002 PMID 11825133

3）ジョン J レイティ，エリック ヘイガーマン（著），野中香方子（訳）：脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方．NHK出版，2009

4）Bull FC, et al : World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 54（24） : 1451-1462, 2020 PMID 33239350

5）Etzion D : Annual vacation ; Duration of relief from job stressors and burnout. Anxiety, Stress, & Coping 16 : 213-226, 2003

6）樺沢紫苑：精神科医が教える ストレスフリー超大全—人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト．ダイヤモンド社，2020

7）アンディ・プディコム（著），満園 真木（訳）：頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる．辰巳出版，2020

8）チャディー・メン・タン,マインドフルリーダーシップインスティテュート（著），柴田裕之（訳）：サーチ・インサイド・ユアセルフ—仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法．英治出版，2016

9）López-Lois B, et al : Application of mindfulness techniques in patients with asthma or COPD. J Asthma 58（9） : 1237-1246, 2021 PMID 32475186

10）Tan SB, et al : The effect of 20-minute windful breathing on the rapid reduction of dyspnea at rest in patients with lung diseases ; A randomized controlled trial. J Pain Symptom Manage 57（4） : 802-808, 2019 PMID 30684635

11）Meditopia https://web.meditopia.com/jp/（2024年7月1日閲覧）